Angst er ikke en tilstand
du skal lære at leve med
Effektiv behandling af angst med De 3 Principper og metakognitiv terapi
Angst er ikke en tilstand du skal lære at leve med. Men det er en tilstand, der hurtigt kan gøre livet næsten ubærligt og som kan forvandle et helt normalt liv, til et liv der konstant kredser om en angst for angsten. Mange af ens tanker starter pludselig med et “hvad nu hvis….” og verden udvikler sig over tid til et utrygt og farligt sted at være.
Kan du genkende det her?
– Du skanner konstant dig selv for at mærke efter, hvordan du har det. Værre eller bedre end i går?
– Din hjerne føles som om den kører på kogevask, og du har svært ved at lade være med at løbe med dine tanker.
– Du bruger store mængder af energi på kontrol, at knække koden eller at “regne den ud” – for at føle dig tryg i verden.
– Du grubler og bekymrer dig alt for meget – og at din krop er konstant i alarmberedskab.
– Du har forskellige fysiske symptomer, der skræmmer dig og som suger opmærksomhed til sig.
– Du er på Google hver dag – især sent om aftenen og om natten, for at forsøge at berolige dig selv, men opnår bare at blive endnu mere skræmt.
– Du undgår i stigende grad helt almindelige ting som rejser, nye mennesker, transport, indkøb, sammenkomster eller familiefødselsdage.
– Du har svært ved at sove alene, gå ud og handle, gå i bad uden at døren står vidt åben, køre bil (slet ikke på motorvej) eller at tage offentlig transport.
Hvis du kan genkende en eller flere at tingene på listen, så er der en god chance for at du lider af overtænkning – som kan give sig udslag i angstsymptome
Ny forskning omkring angst og dens årsager
Al nyere forskning omkring angst peger på, at det er den store mængde af tid og opmærksomhed, du bruger på bekymringer, negative tanker og grublerier, der er den egentlige årsag til at du har det dårligt. Du kommer til at tro at dine tanker er en afspejling af virkeligheden. Alle mennesker har ubehagelige og belastende tanker, det er helt normalt. Men det er ikke alle mennesker der bruger en god del af deres vågne tid på at beskæftige med dem.
Og selv om du virkelig gerne vil holde op med at have det sådan, så er den dårlige nyhed, at det ikke er en tilstand du rationelt kan tænke sig ud af. Tvært imod, så er det at du konstant tænker over hvorfor du har det sådan, hvordan du kan få det bedre, hvorfor det lige er dig der har det sådan og hvornår det næste angstanfald kommer, med til at vedligeholde dine symptomer.
Og udfyld dine kontaktoplysninger, så ringer jeg dig op, helt uforpligtende.
Hvad nu hvis jeg aldrig får det bedre?
Stort set alle kan mærke en positiv ændring på deres symptomer, allerede efter første behandling. Det giver håb. For er der noget man er bange for når man har angst, så er det at man aldrig får det bedre. Eller at angsten skal udvikle sig, så man får en “rigtig” psykisk sygdom eller bliver alvorligt fysisk syg, af at have alle de opslidende symptomer.
Hvis du bøvler med symptomer på angst, er du bestemt ikke alene. Hver fjerde eller femte danskere vil på et eller andet tidspunkt i livet opleve angst. Angst er en tilstand, der kan gøre livet næsten ubærligt at leve og som kan medføre stor social isolation. Det er en følelse af at miste kontrollen med sit liv, og med alt det der før var “normalt”.
Du kan ikke tænke dig ud af angsten
For mennesker der ikke lider af angst kan dine symptomer synes irrationelle, uforståelige og helt ude af proportioner med virkeligheden. Men for dig der oplever angsten, er det mere end virkeligt. Hele kroppens alarmsystem er tunet ind på kamp eller flugt. Din rationelle hjerne (pandelapperne) er sat fuldstændig ud af spillet – og du er uden for rækkevidde af sund fornuft. Du er i dine følelsers vold – og det er ikke noget rart sted at være. Det gælder, uanset hvilken type angst du lider af.
I løbet af kort tid vil hele dit nervesystem køre på fuldt blus, og sende signaler ud til kroppen om, at verden er farlig. Pludselig er du i konstant alarmberedskab og din krop får aldrig rigtig mulighed for at restituere sig. Det er en tilstand du ikke kan tænke dig ud af, på et rationelt niveau og inden du får set dig om, er det at være i konstant alarmberedskab blevet kroppens normaltilstand.
Bekymringer, grublerier og negative tanker
Oven i det – og ikke mindst på grund af det – kæmper du med bekymringstanker om fremtiden og grublerier om fortiden. Et lille rødt mærke på armen kan blive til et sikkert tegn på kræft. Kommer kæresten 5 minutter for sent, ligger han helt sikkert død på motorvejen. Politiet ringer på lige om lidt. Var det ikke en sirene fra en ambulance jeg hørte lang væk? Jeg skal være alene resten af mit liv. Huset skal sælges, børnene vokser op som kriminelle, fordi de ingen far har haft – osv. osv. Der opstår et pinefuldt bombardement af katastrofetanker, som du ikke kan aflede med viljens kraft eller fornuften. Hos nogle mennesker kører disse bekymringer og grublerier i næste alle vågne timer.
Og udfyld dine kontaktoplysninger, så ringer jeg dig op, helt uforpligtende.
Når du har mange fysiske symptomer
I terapien kan man arbejde sideløbende med HeartMath meditation, hvis man døjer meget med fysiske symptomer. I så fald får du adgang til en indtalt meditation med musik under, der dæmper uroen og de ubehagelige kropslige symptomer.
HeartMath er en moderne, vestlig og videnskabelig udviklet meditation mod angst, stress og depression, der kun tager 8-9 minutter. Du sidder helt almindeligt i en stol – og øvelsen kan udføres hvor som helst og når som helst.
Metakognitiv terapi og De 3 Principper – lær at tænke mindre
Terapien gør dig mere bevidst om hvor meget tid og opmærksomhed du har givet de tanker og følelser, der tidligere har styret dit liv i en uheldig retning. Igennem samtalerne bliver du peget i en ny og hjælpsom retning.
I terapien lærer du at få kontrollen tilbage igen. At lade bekymringerne, grublerierne og de negative tanker være, uden at give dem nær så meget tid og opmærksomhed. Effekten kan mærkes med det samme. Det eneste der fodrer din angst er nemlig dine bekymringer, grublerier og negative tanker. Når de minimeres og begrænses, så har din angst ikke noget at leve af mere.
Priser
En session varer 1 time og koster kr. 1.200,-.
For virksomheder er prisen kr. 1.200,- plus moms pr. time.
Tidsbestilling
Du kan selv bestille tid lige her: Book tid
Der er mulighed for behandling i Gentofte – eller på Zoom, hvis du ønsker onlineterapi.