Metakognitiv gruppeterapi – næste gruppestart den 9. november

– for dig der bøvler med angst, stress eller alt for mange bekymringstanker

Længes du efter et liv, hvor du ikke konstant er begrænset af angst,
stress eller overdrevne bekymringer, der ødelægger din livskvalitet?
Leder du efter en effektiv og skånsom metode, der kan give dig ro i 
hovedet og i dit liv? Og er du ind imellem bange for, at du aldrig får
det bedre?

Så kan metakognitiv gruppeterapi være noget for dig. Det er en effektiv korttidsterapi og den nyeste forskning fra England og Norge viser, at 85 % kommer godt videre i deres liv efter bare 5-7 sessioner. Og effekten holder. Det gælder uanset, om du vælger at få hjælp i gruppe eller ved individuel behandling.

Holder tankerne deres egen fest i din hjerne?

Stress og angst medfører helt automatisk alt for mange bekymringer, ubehagelige følelser og skræmmende kropsfornemmelser. De står i kø og du føler dig fuldstændig udmattet og sat ud af kontrol når fx:

  • turen i supermarkedet giver dig hjertebanken
  • fremlæggelsen i næste uge holder dig vågen hele natten
  • den lille, røde plet du fandt på armen i morges er første symptom på en dødelig sygdom (Det har du allerede Googlet)
  • du vælger at køre en omvej på 100 km, for at undgå at køre af motorvejen (hvis du overhovedet tør køre bil)
  • du maser dig 17 etager op ad trapperne, fremfor at tage elevatoren
  • du lever mere og mere isoleret, for ikke at aktivere din angst, stress eller bekymringerne

 

Hvorfor lige mig?

Alle mennesker har bekymringstanker og ubehagelige følelser. Det er fuldstændig normalt. Det er altså ikke det, at du har bekymringer og grublerier, der er dit problem. Problemet opstår, når bekymringerne får lov til at fylde så meget i din hverdag, at du hænger fast i en ond cirkel, du ikke selv er i stand til at komme ud af. Det vil vi gerne hjælpe dig med igennem metakognitiv gruppeterapi.

Hvad får jeg ud af at gå i metakognitiv gruppeterapi?

På bare 6 uger lærer du hvordan du slipper din angst, stress og overdrevne bekymringer ved at:

  • lære nye strategier, der hjælper dig til at bekymre dig og gruble mindre
  • indgå i et let overskueligt og gennemprøvet metakognitivt forløb – der virker – også på den lange bane
  • få viden om, hvad det er der fremkalder, og ikke mindst vedligeholder, dine symptomer
  • lære at fokusere forbi dine bekymringer, ubehagelige følelser og trælse kropsfornemmelser (uden at undertrykke dem)
  • blive bevidst om hvordan dine tanker fastholder dig og påvirker din adfærd negativt
  • lære at alle mennesker har problemer og udfordringer, men at du ikke behøver at lade dem styre dit liv
  • være sammen med andre, der er i samme båd – og som kan komme med gensidig input og inspiration


Det lyder enkelt, at man på bare 6 uger kan lære at bekymre sig og gruble mindre. Det kan man. Men som med alt andet nyt, så skal du øve dig og være indstillet på selv at gøre en indsats.

Glem alt om traditionel gruppeterapi!

Du kommer ikke til at sidde i rundkreds og dele ud af dit inderste. Det er ikke en traditionel terapi, hvor vi roder i fortiden, afmonterer frygten for fremtiden og deler traumer. Gruppeterapien minder mere om et kursus, hvor du får undervisning og er aktiv deltager. Det eneste vi deler, er udbyttet af undervisningen og øvelserne – og hvordan det er gået med at øve sig. Vi mødes én gang om ugen i 2 timer fra kl. 17-19, hvor du lærer at bruge metoden og teknikkerne.

Praktisk

Undervisere: Grethe Muff Enevoldsen, Flyt Fokus & Belinda Donkin, HeartTeam

Datoer: 9/11, 16/11, 23/11, 30/11, 7/12, & 14/12

Tid: Fra kl. 17-19

Sted: HeartTeam, Kirketorvet 1, st. th., 2820 Gentofte (400 m fra Gentofte Station og gratis parkering uden for døren)

Pris: Kr. 3.000,- for alle 6 gange. Betalingen kan evt. deles op i to rater (kr. 1.500,- inden 9/11 og kr. 1.500,- inden 7/12)

Tilmeldingsfrist: Senest 1/11

Mere information: belinda@heartteam.dk eller mobil +45 40 10 33 45

Svar på de mest almindelige spørgsmål om gruppeterapi:

 

Hvordan ved jeg, om det er bedst for mig at vælge gruppe- eller individuel terapi?

Gruppeterapien er velegnet for dig der har angst, stress, depression eller lider af alt for mange bekymringer. Det har ikke noget at sige, om det er noget der er opstået for nylig, eller om du har haft dine symptomer i mange år. Har du svær depression, selvmordstanker eller svær OCD kan vi ikke anbefale denne form for gruppeterapi.

 

De problemer og bekymringer jeg har, er helt reelle – giver det så mening at gå i terapi?

Ja! Selvom der er kritiske forhold og vilkår i dit liv, kan du ændre din måde at håndtere dem på. Når du tager de metakognitive værktøjer i brug, vil du naturligvis stadig have problemerne, men uden at de nødvendigvis overskygger alt. Det vil du opleve som en stor lettelse.

 

Jeg har prøvet alt for min angst/stress – uden virkning. Hvordan er metakognitiv terapi anderledes?

Metakognitiv terapi adskiller sig radikalt fra andre terapiformer ved stort set ikke at beskæftige sig med tankernes indhold. Vi bruger ikke tid på at grave i fortiden og at afmontere frygten for fremtiden. Du vil lære at bekymringerne og grublerierne godt må være der – men at du kan vælge at flytte dit fokus og lade dem passe sig selv. Du lærer med andre ord at “lade lortet være”.

 

Skal man sidde og fortælle sin historie i plenum, når man går i gruppeterapi?
Da vi ikke roder rundt i fortiden, og på den måde lader din historie (som du helt sikkert kender til hudløshed) passe sig selv, er der meget lidt fokus på at dele “traumer”. Så i princippet behøver du ikke at fortælle spor, andet end at dele hvad du får ud af undervisningen og øvelserne.

 

Hvad er kriterierne for at kunne deltage?
At du er indstillet på at lære noget nyt, der kan være med til at forandre den måde, du håndterer dine tanker og følelser på. Det er afgørende, at du afprøver teknikkerne og træner mellem sessionerne.

 

Hvad nu hvis jeg ikke kan komme hver gang?
Det er vigtigt at du møder op alle 6 gange. Gruppeterapien er et intensivt forløb, der hele tiden bygger ovenpå det du lærte sidst.

 

Jeg har det så skidt, så min hjerne ikke kan lære nyt. Kan jeg så godt deltage?
Ja! Du vil opleve at dit system hurtigt falder til ro, og at din oplevelse af at have kontrol over dig selv og dine tanker stiger. Vi starter hver gang med en lille let meditationsøvelse, der øger indlæringen.

gruppeterapi, angst, stress

Updating…
  • Ingen produkter i kurven.